Dabóczy Gergely

1. Ülés

Megérkezés és a krízis feltérképezése
(Hol tartasz most?)

🔸 Mi történik: Áttekintjük az aktuális élethelyzetedet, azt a normatív krízist vagy töréspontot, ami most a legtöbb energiádat emészti fel. Megnevezzük a megéléseket (félelem, düh, üresség).🔸 Eszközök & Módszerek: Életkerék (Life Wheel) adaptáció krízishelyzetekre, aktív hallgatás, biztonságos keretek (ICF etikai alapok).🔸 Házi feladat: Napi 10 perces „Mini-Journaling” (érzelmi naplóvezetés a feszültségpontokról).

2. Ülés

A belső kritikus és a saboteur-ok
leleplezése

🔸 Mi történik: Megvizsgáljuk azokat a belső hangokat és hiedelemrendszereket, amelyek azt súgják, hogy „kifutottál a formádból” vagy „már kasztrált a korod/helyzeted”. Megkülönböztetjük a racionális aggodalmat a destruktív belső kritikustól.🔸 Eszközök & Módszerek: Saboteur-elemzés, belső párbeszéd technika, tükör-kérdések.🔸 Házi feladat: A belső kritikus megállítása – feladatlap a belső monológok átkeretezéséhez.

3. Ülés

Vissza az érzéshez – A túlelemző én csapdájának elhagyása

🔸 Mi történik: Megvizsgáljuk, mikor veszi át a fej az irányítást a szív felett, és hogyan zár el a túlzott elemzés az élő tapasztalástól. Teret adunk a testjelzéseknek és a valódi belső megéléseknek.🔸 Eszközök & Módszerek: "A túlelemző én csapdája" mini-eBook gyakorlatai, testtudatossági és spontán jelenlétet támogató integrációs technikák.🔸 Házi feladat: Vezetett mikro-pihenési és légzőgyakorlatok beépítése a napirendbe.

4. Ülés

Értékek és belső iránytű újrakalibrálása

🔸 Mi történik: Miközben a külső szerepek (munkahelyi cím, párkapcsolati státusz, korábbi testkép) megváltoztak, megnézzük, mik azok az alapértékek, amelyek stabilan veled maradnak. Mi az, ami most igazán számít neked?🔸 Eszközök & Módszerek: Értékpriorizációs mátrix, Enneagram-alapú önismereti iránytű (a rögzült minták és a valódi választási szabadság feltárása).🔸 Házi feladat: "Érték-audit" a mindennapokban – hol érvényesülnek a valódi értékeim a jelenlegi rutinjaomban?

5. Ülés

Akcióorientált módszerek és szerepcsere (Új perspektívák)

🔸 Mi történik: Dramatikus és akcióorientált coaching technikákkal teret adunk az új nézőpontoknak. Megvizsgáljuk a helyzetet a jövőbeli önmagad vagy egy külső szemlélő szemszögéből.🔸 Eszközök & Módszerek: Szerepcsere technika (Role-reversal), jövőbeli énkép vizualizációja.🔸 Házi feladat: "Egy nap a jövőbeli önmagammal" – kis lépések tesztelése a komfortzónán kívül.

6. Ülés

Határhúzás, szerepek tisztázása és energiagazdálkodás

🔸 Mi történik: A krízisek egyik fő okozója a határok elmosódása (túl sok szerep egyszerre: megmentő, megfelelni akaró, tökéletes teljesítő). Megtanulunk határokat húzni és energiát spórolni.🔸 Eszközök & Módszerek: Határhúzási térkép, "Nem"-et mondás gyakorlása coaching szituációban, energiamenedzsment eszközök.🔸 Házi feladat: Két konkrét, egészséges határ kijelölése és megtartása a magán- vagy a munkaéletben a két ülés között.

7. Ülés

Az új énkép és a "Második Lendület" megfogalmazása

🔸 Mi történik: Összegezzük az eddigi felismeréseket. Felépítünk egy olyan új énképet, amely nem a külső elvárásokon, hanem a belső integritáson alapul. Letesszük az alappilléreket: Struktúra, Kíváncsiság, Minőségi kapcsolatok.🔸 Eszközök & Módszerek: Jövőkép-tervező vászon, akcióterv kidolgozása.🔸 Házi feladat: A "Második Lendület" személyes kiáltványa – írásos összegzés a saját új irányodról.

8. Ülés

Integráció, lezárás és az elindulás támogatása

🔸 Mi történik: Értékeljük a 8 hét alatt megjárt utat, ünnepljük a belső fejlődést, és stabilizáljuk az új szokásokat. Megnézzük, milyen eszközökkel tudod önállóan fenntartani a megszerzett belső egyensúlyt.🔸 Eszközök & Módszerek: Záró visszajelzés, fenntarthatósági akcióterv, "check-in" rutinok kialakítása.🔸 Házi feladat: Cselekvési terv a mindennapokra.